Kliknij tutaj --> 🌨️ o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac

Myśląc o tym, o której iść spać, należy przede wszystkim skupić się na tym, aby codzienie chodzić spać o tej samej godzinie, zachowując odpowiedni rytm snu. To higiena snu , a nie to, o której kładziemy się spać, przynosi nam efektywny i regenerujący sen. Zalicza się do niej także wybór właściwego materaca, a także poduszki. „Kładź się spać, niezdrowo tak siedzieć po nocy!”, czyli dlaczego nasi rodzice mieli rację. Kiedy sen nie funkcjonuje jak należy, ty też nie funkcjonujesz jak powinieneś. I choć komplikacje ze snem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, to w odróżnieniu od innych schorzeń można je skutecznie leczyć. Według zasad feng shui najlepszym ustawieniem jest skierowanie łóżka i zagłówka względem ściany tak, aby był do niego dostęp z trzech stron. W miarę możliwości powinno ono też stać jak najdalej od okna, aby wypływająca z niego energia nie zakłócała snu. Wyświetl ten post na Instagramie. Okazuje się, że w głównej mierze optymalna liczba godzin snu zależy od wieku. Według badań osoby dorosłe (18 – 64 lata) potrzebują średnio 7-9 godzin snu, by być wyspanym. Po 65 roku życia czas snu skraca się do przedziału 7-8 godzin, natomiast im człowiek młodszy, tym więcej snu jest mu niezbędne do regeneracji i Istnieje 10 zasad dobrego spania. Poznaj je. Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz. To przysłowie sprawdza się przede wszystkim w sypialni. Aby jednak się wyspać, należy się do tego przygotować. Radzimy, jak to zrobić. 1. Kładź się wcześnie spać. Najlepiej - pomiędzy godz. 21 a 22. Site De Rencontre Pour Arabe Gratuit. Dla kobiet w ciąży jedną z większych bolączek jest problem jak spać, żeby się wyspać. Czasem problem polega na niemożności zaśnięcia, a czasem polega na płytkim śnie i niemożliwości znalezienia sobie wygodnej pozycji w łóżku. Spać trzeba, żeby zregenerować siły, dlatego postaramy się dać Ci kilka ze snem często są jednym z pierwszych objawów bycia w ciąży. Jeśli masz nudności, które uniemożliwiają zaśnięcie, jesteś cały czas pobudzona, masz napady gorąca, dopada Cię bezsenność – możliwe, że Twój organizm chce Ci coś przez to spać, żeby się wyspać w czasie ciąży – porady Eksperci doradzają spanie na lewym boku. Takie ułożenie pomaga krwi i substancjom odżywczym swobodniej dotrzeć do dziecka. W tej pozycji wydajniej pracują też nerki. Stosuj właściwą dietę. Powinnaś ograniczyć spożywanie słodyczy, picie kawy, herbaty i napojów gazowanych. Szczególnie unikaj tych produktów popołudniami i wieczorami. Uchroni Cię to przed częstymi spacerami do łazienki w nocy. Unikaj potraw ostrych i ciężkostrawnych. Jest bardzo ważne, aby w Twojej diecie było ich jak najmniej, szczególnie nie jedz takich potraw przed pójściem spać, gdyż łatwo mogą spowodować niestrawność. Rób drzemki w ciągu dnia. Staraj się robić 30-minutowe drzemki w ciągu dnia. Dzięki nim polepszy się Twoja pamięć, a organizm lepiej się zregeneruje. Nie ćwicz wieczorami ani w nocy. Zawsze ćwicz rano lub ciągu dnia, tak aby Twoje ciało miało czas na wyciszenie i uspokojenie po wysiłku fizycznym. Ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz zbyt zmęczona, żeby zasnąć. Spróbuj technik relaksacyjnych. Dzięki nim łatwiej pozbędziesz się stresu. Zainteresuj się jogą czy medytacją – takie aktywności sprzyjają uspokojeniu się umysłu. Znajdź swój wieczorny rytuał. Może to być na przykład wieczorna kąpiel, słuchanie ulubionej muzyki czy czytanie książki przed pójściem do łóżka. Powtarzaj to co wieczór, aby Twój organizm się przyzwyczaił, wówczas łatwiej będzie Ci zasnąć. Zaaranżuj sypialnię tak, aby była przyjemnym i wygodnym miejscem. Załóż zasłony, jeśli trzeba ograniczyć nadmierne nasłonecznienie, uszczelnij okna, żeby dźwięki z zewnątrz nie przeszkadzały Ci spać. Używaj sypialni tylko do spania. W sypialni często ogląda się telewizję, albo pracuje na komputerze – unikaj tego. Jeśli będziesz używać sypialni tylko do spania, Twój organizm się do tego przyzwyczai i łatwiej mu będzie zasnąć. Słuchaj muzyki relaksacyjnej. Jeśli masz problem z zaśnięciem włącz sobie spokojną, relaksacyjną muzykę. To pomoże Twojemu umysłowi wyciszyć się i zasnąć. Najlepsze pozycje do spania w czasie ciążyIstnieją pewne pozycje ułożenia ciała, które sprawiają, że będziemy się czuć bardziej komfortowo i będziemy spać lepiej w czasie ciąży. Oto kilka przykładów: Spanie na boku z poduszką między nogami. Taka pozycja jest szczególnie polecana. Sprawia ona, że kręgosłup jest wyprostowany. Zapobiega utrzymywaniu ciężaru jednej nogi na drugiej nodze. Jeszcze lepiej jeśli wykorzystamy tu podłużną poduszkę. Dzięki niej również brzuch będzie amortyzowany. Ułożenie nóg na poduszkach. W czasie ciąży skurcze i bóle nóg są typowym zjawiskiem. Położenie nóg kilka centymetrów wyżej, np. na poduszkach, zapewni lepsze krążenie krwi w żyłach. Dzięki temu można uniknąć skurczy, zapobiega to także wystąpieniu żylaków. Odpowiedni materac. Zdaniem znanego lekarza położnika doktora Agustina Conde-Agudelo bardzo ważne jest, aby materac właściwie wspierał kręgosłup. Według niego materac tak twardy jak podłoga czy stół tak samo źle działa na kręgosłup jak miękki materac, który nie daje kręgosłupowi żadnego wsparcia ani stabilizacji. Dobry materac powinien wspierać cały kręgosłup. Dziecko nosisz pod sercem przez dziewięć miesięcy, w ramionach przez trzy lata, a w sercu całe porady z pewnością będą pomocne, gdy będziesz mieć problem z zasypianiem w czasie ciąży. Musisz pamiętać, aby nie spać w pozycjach, które są niezdrowe dla Ciebie i dla Twojego dziecka. Jeśli masz wątpliwości co do jakichkolwiek z powyższych informacji koniecznie zasięgnij opinii może Cię zainteresować ... Prelegentka już na wstępie podkreśliła, że sen jest niezbędnym elementem życia każdego człowieka. W czasie snu spada temperatura ciała, praca poszczególnych narządów ulega spowolnieniu i zmniejsza się wydatek energetyczny organizmu. Sen pozwala na ogólny odpoczynek i regenerację. Zapewnia szybsze gojenie się ran oraz umożliwia konsolidację wspomnień. Dzięki niemu jesteśmy w stanie poprawnie funkcjonować na co dzień. „Bez snu nie da się żyć. Szybciej umrzemy niewyspani niż głodni” – zapewniła Ścibek, po czym poradziła, co zrobić, aby maksymalnie wykorzystać dobroczynne właściwości snu. Studentka stwierdziła, że najefektywniejszy jest sen w nocy. Wynika to z konstrukcji naszego zegara biologicznego. W godzinach wieczornych (około w naszym organizmie rozpoczyna się wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności – a proces ten trwa aż do rana (do około To właśnie w tym czasie powinniśmy położyć się do łóżka na kilka godzin – najlepiej na nie mniej niż 7,5 a nie więcej niż 9. Prelegentka podkreśliła, iż dla jakości naszego snu ważne jest odpowiednie przygotowanie miejsca wypoczynku. Należy zadbać o ciszę, ponieważ podczas snu pozostajemy wrażliwi na bodźce, które mogą zakłócić nam jego przebieg. Warto przewietrzyć sypialnię, bo zazwyczaj robimy to zbyt rzadko i w naszym pokoju do spania znajduje się tylko 6 proc. tlenu, co stanowi zagrożenie dla naszego organizmu. I nie zaszkodzi postarać się o trochę zieleni, która nie dość, że dostarczy nam więcej tlenu, to jeszcze zapewni nam spokój, gdyż – jak powiedziała studentka – w trakcie snu drgamy z taką samą częstotliwością, co rośliny (12 MHz). Katarzyna Ścibek poradziła, aby nie obciążać układu trawiennego, który w nocy działa na wolniejszych obrotach. Poleciła ostatni posiłek spożyć na 3 -4 godziny przed snem i powstrzymać się od późniejszego podjadania. „Jeśli zjemy na godzinę przed snem, to nasz organizm zamiast odpoczywać, będzie w nocy ciężko pracował i rano obudzimy się nie dlatego, że się wyspaliśmy, ale dlatego, że skończyliśmy trawić” – powiedziała. Dodała też wielu osobom kolejny powód do rzucenia palenia. Stwierdziła, że dym papierosowy prawdopodobnie zaburza pracę mózgu i niekorzystnie wpływa na powstawanie marzeń sennych. Zapewniła, że byli palacze mają znacznie bardziej wyraziste sny. Prelegentka powiedziała, że zanim położymy się do łóżka, powinniśmy zaplanować sobie kolejny dzień, aby nic nas nie rozpraszało podczas odpoczynku. Po udaniu się do sypialni możemy spróbować przywołać uczucie senności poprzez wyobrażenie sobie przyjemnego, uspokajającego krajobrazu. Studentka nie poleciła stosowania metody nazywanej „liczeniem baranów”, ani wykonywania innych zbyt angażujących poznawczo czynności myślowych, bo utrudniają one zapadanie w sen. Ostrzegła, że jeśli zasypiamy w ciągu 5 minut od momentu przyjęcia pozycji leżącej, możemy być przemęczeni. Prawidłowy czas zasypiania wynosi 10–15 minut. A co się dzieje, gdy jesteśmy niewyspani? Ścibek ostrzegła, że brak snu źle odbija się na naszym organizmie. Następuje wtedy osłabienie układu odpornościowego, spada szybkość reakcji, zdolność do zapamiętywania informacji i obniża się produkcja glukozy. „Człowiek ma wrażenie, że rzeczywistość przyspiesza. Jego ruchy są spowolnione, ale świat mu pędzi i wtedy naprawdę ciężko mu zapanować nad tym, co się dzieje” – opisała. Studentka dodała, że niewyspanie sprzyja podejmowaniu ryzykownych zachowań, a także przybieraniu na wadze – cukier, zamiast w energię, jest przekształcany w tłuszcz. Po 36 godzinach bez snu u ludzi występują symptomy przypominające napad migreny: nadwrażliwość na bodźce, nudności, zamazanie obrazu, uporczywy ból głowy. Po dłuższym okresie spędzonym bez odpoczynku pojawiają się halucynacje i uczucie depersonalizacji – niewyspanie może doprowadzić do psychozy. „Trzeba spać. Sen to nie tylko zamknięcie oczu, ale proces regeneracji całego organizmu” – podsumowała prelegentka. . PAP – Nauka w Polsce, Aleksandra Jaroszyk Źródło: Bezsenność, częste pobudki w nocy i uczucie zmęczenia w ciągu dnia. To problemy, które dotykają bardzo wielu osób. Mogą być one wywołane przez różne czynniki. Zaliczają się do nich: stres, przemęczenie albo przepracowanie. Nic dziwnego, że kiedy głowa jest przepełniona trapiącymi myślami, to trudniej zmrużyć oczy i spokojnie zasnąć. O ile nie zawsze jest się w stanie zapanować nad czynnikami zewnętrznymi, o tyle istnieje wiele czynności, które można zrobić (albo których należy unikać), by poprawić jakość snu. 6 Zobacz galerię TijanaM / Shutterstock Okazuje się, że niektóre, z pozoru korzystne dla zdrowia, nawyki mogą destrukcyjnie wpływać na ludzki organizm tuż przed pójściem spać. Kładąc się do łóżka z pełnym żołądkiem, albo też po wypiciu wieczornego drinka, obniżamy szanse na dobry sen. Staje się on płytki i nie jest w pełni wystarczający dla ludzkiego organizmu. W jaki sposób spać, by się wyspać? Refleksja nad zaprezentowanymi przykładami w galerii powinna pomóc każdej osobie, która ma problem ze snem. 1/6 Ciepły prysznic tak, ale nie bezpośrednio przed snem Trifonov Igor / Shutterstock Ciepła woda odpręża ciało i relaksuje umysł. Sprawia, że mięśnie się rozluźniają, a nerwy zostają ukojone. Wieczorna kąpiel jest więc niezwykle wskazana dla nerwowych i przepracowanych osób. Niewiele z nich zdaje sobie jednak sprawę z tego, że nie powinno się wchodzić do wanny ani do kabiny prysznicowej tuż przed snem. Dlaczego? Ciepła woda pobudza organizm do pracy i należy odczekać przynajmniej pół godziny, by ponownie poczuć zmęczenie i senność. Najlepiej więc myć się godzinę przed snem. Po tym czasie temperatura ciała zacznie się obniżać, powodując napływ senności. Kąpiel jest fantastycznym zwieńczeniem dnia, rozluźnia stawy, uwalnia toksyny i otwiera skórne pory – ma też doskonały wpływ na jakość snu! Żeby odczuć jej pozytywne skutki, należy jednak pamiętać o zachowaniu odstępu między kąpielą, a pójściem spać. 2/6 Lekka kolacja, nie za późno (i nie za wcześnie) milanzeremski / Shutterstock Chyba nikt nie lubi zasypiać z pustym brzuchem. Jedzenie tuż przed snem negatywnie wpływa na jego jakość, ale nie oznacza to, że należy się głodzić przez cały wieczór! Lekką kolację powinno zjadać się do 2-3 godzin przed snem. Najlepiej postawić na posiłki bogate w kwasy omega-3, ponieważ poprawiają one funkcjonowanie mózgu, od którego zależy efektywny sen. Ryby, migdały, orzechy i produkty sojowe, to produkty, którymi warto wzbogacić swoją wieczorną dietę. Należy jednak pamiętać o tym, by późnym popołudniem wystrzegać się tłustych i pikantnych potraw. Cały organizm musi zaangażować się w ich trawienie, przez co wzrasta temperatura ciała i opóźnia się proces zasypiania. Nawet, jeśli zaraz po tłustym posiłku chce nam się spać, to istnieje ogromne ryzyko, że obudzimy się w środku nocy z bólem brzucha. 3/6 Unikanie negatywnego, obsesyjnego myślenia Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock "To już po 3 w nocy, a ja muszę wstać o 6 rano. Będę nieprzytomny, nie zdołam normalnie funkcjonować w pracy" – takie myśli towarzyszą wielu osobom, które nie mogą zasnąć. Psychologowie przestrzegają przed tym schematem myślowym, ponieważ może on być destrukcyjny w skutkach. Nie tylko opóźnia proces zasypiania, ale także może negatywnie nastrajać na przyszłe noce. Co należy zrobić? "Odpuścić sobie!" – namawiają lekarze. Dni, w których nie można zasnąć, zdarzają się każdemu, nierzadko kilka razy pod rząd. Nie oznacza to, że natychmiast trzeba faszerować się tabletkami nasennymi albo nerwowo myśleć, że kolejny dzień będzie stracony. Najlepszym rozwiązaniem jest próba cieszenia się odpoczynkiem we własnym łóżku. Zamiast myśleć o problemach dnia codziennego, warto wyobrazić sobie górski albo leśny krajobraz i… pomyśleć o niebieskich migdałach. To sprawi, że sen "przyjdzie" znacznie szybciej. 4/6 Odpowiednie przygotowanie sypialni Sanit Fuangnakhon / Shutterstock "Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz" – to przysłowie znane jest niemal każdej osobie. Okazuje się jednak, że ma ono bardzo dużo wspólnego z rzeczywistością. To, w jaki sposób przygotujemy naszą sypialnię przed snem, będzie miało ogromny wpływ na jego jakość. Łóżko to miejsce, które powinno kojarzyć nam się z błogim wypoczynkiem. Jeśli znajduje się na nim sterta ciuchów, albo nieświeża pościel, to na pewno utrudni to zasypianie. Nieporządek wzmaga bowiem wewnętrzne uczucie niepokoju, które destrukcyjnie wpływa na ludzki umysł. Należy też pamiętać o tym, by zawsze wietrzyć sypialnię. Ci, którzy nie lubią przeciągów, mogą postawić na specjalne urządzenia filtrujące i nawilżające powietrze. Dzięki temu do mózgu będzie trafiała odpowiednia ilość tlenu, a sen będzie spokojny i głęboki. Oczywiście nie można też zapomnieć o wyłączaniu wszelkich świateł i urządzeń elektronicznych, bowiem mają one bardzo zły wpływ na wzrok i negatywnie przekładają się na sen. 5/6 Kawa i alkohol – byle nie za późno Africa Studio / Shutterstock Kofeina, która znajduje się w kawie i mocnej, czarnej herbacie, pobudza organizm do działania. Wypijanie kawy krótko przed pójściem spać na pewno wydłuży więc proces zasypiania, a dodatkowo sprawi, że sen będzie płytki. Lekarze przestrzegają też przed piciem napojów kofeinowych późnym popołudniem. Zdarza się bowiem, że organizm nie zdąży się "wyciszyć" do momentu pójścia spać. Alkohol także nie jest obojętny wobec jakości snu. Spożywany przed położeniem się do łóżka (po początkowym działaniu pobudzającym) może skrócić czas zasypiania. Należy mieć jednak na uwadze fakt, że mimo usypiających właściwości, to zakłóca on drugą połowę snu. Sprawia, że człowiek śpi niespokojnie, budzi się w nocy i ma trudności z późniejszym zaśnięciem. 6/6 Odpowiednia poduszka i materac Predrag Popovski / Shutterstock Wiele osób śpi na wersalce, inni stawiają na stare tapczany albo kanapy. To poważny błąd, ponieważ wygodny materac i odpowiednio dobrana poduszka to elementy niezbędne do komfortowego przespania całej nocy. Nie można jednak dać się zwieść pozornemu uczuciu wygody! Zbyt miękki materac negatywnie wpływa na postawę człowieka, a tym samym na jakość snu. Powinien on być dobierany zgodnie z zasadą złotego środka i nie być ani zbyt twardy, ani za miękki. Sprawa wygląda podobnie w przypadku poduszki. Bardzo wiele osób zasypia nawet na trzech poduszkach! To błąd, ponieważ głowa nienaturalnie wzniesiona ku górze prowadzi do uszkodzeń w obrębie kręgów szyjnych. To zwykle kończy się przewlekłymi bólami karku, głowy i ogólnym osłabieniem organizmu po przespanej nocy. Najlepiej postawić na jedną, nieco droższą, ortopedyczną poduszkę, w której doborze pomoże specjalista. Data utworzenia: 29 lutego 2020 12:00 To również Cię zainteresuje zapytał(a) o 22:23 O której chodzić spać żeby się wyspać ? Wstaję o 5:30 około 7:00 mam busa :p o 15:00 wracam że szkoły idę spać o 22:00 o której powinienem iść spać mam 14 lat chodzę do 2 gimnazjum Chłopak ! spię z 6 godzin a w szkole jestem spiący;/ ? rano bardzo mi się chce spać :/ nie mogę wstać o której tak powinienem chodzić spać? pss: 22:00 się nie wyśpię a wstaje o 5:30 żeby się wyszykować Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2014-11-15 22:24:20 Odpowiedzi rw74 odpowiedział(a) o 22:25 Jakbyś spał od do to miałbyś 7 i pół godziny snu. Huggies odpowiedział(a) o 22:26 Optymalny czas snu dla osoby w twoim wieku wynosi ok 8 godzin, więc 6 to zdecydowanie za mało. Możesz próbować isć wcześniej spać, ale w takim przypadku będziesz musiał najpewniej wecześniej załatwiać swoje obowiązki rodzinne czy typu szkolnego. Jeśli ci się nie da to próbój wydłużyć swój czas snu do chociaż 7 godz. Mam nadzieje, że pomogłam ;) Idź o 21 i naucz się liczyć w gimbazie kolego bo nie 6 tylko 7,30 godzin śpisz najlepiej tak aby lulać minimum 8 godzin Coldman odpowiedział(a) o 01:28 Wszyscy piszą że idą spać tak wcześnieJa wstaje o 5:00 , a chodzę spać po północy i jakoś nie czuję się zmeczonyKawa z rana i śmietana :)To wszystko jest kwestią przyzwyczajenia i twojego organizmu blocked odpowiedział(a) o 09:49 21 najlepiej, co Ty tyle rano robisz? blocked odpowiedział(a) o 13:11 Żeby być wyspanym na 7:00 musiałbyś iść spać o 20:00, a o 5:30 Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Zdrowy, głęboki sen to dla wielu ludzi rzecz nieosiągalna. Szybkie tempo życia, stres i mnogość obowiązków powodują, że ciężko nam odpowiednio wypocząć. Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że zdrowy sen jest podstawą naszego funkcjonowania. Jeśli się nie wysypiamy, narzekamy na obniżoną odporność, spadek aktywności, ciągłe zmęczenie. Cierpi na tym nasze zdrowie, praca i życie rodzinne. Jak spać żeby się wyspać?Czyli jak spać, żeby później być wypoczętym i efektywnym każdego dnia? Oto kilka wskazówek!Jak poprawić jakość snu na początek?Zacząć powinniśmy od aranżacji sypialni. Warunki w jakich śpimy, są niezwykle ważne. Należy zapewnić sobie miejsce, w którym nikt nie będzie zakłócał naszego wypoczynku. Z sypialni lepiej pozbyć się telewizora, warto zadbać o odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia (np. rolety) oraz o rzeczy, które w naszym mniemaniu będą przytulne i wygodne. Warto też zwrócić uwagę na to, jakie zapachy będą nam towarzyszyć podczas snu. Zrezygnujmy z intensywnych odświeżaczy powietrza, pościel pierzmy w delikatnych płynach, które nie będą drażniły zmysłów węchu i wietrzmy przynajmniej raz ważna jest również temperatura w sypialni. Nawet jeśli lubimy tropikalne klimaty, to do spania najlepsza będzie temperatura między 18 a 22 stopnie dokucza nam hałas lub niepożądane dźwięki, możemy zaopatrzyć się w stopery do uszu. Można je kupić w aptece, kosztują kilka złotych. A z czasem warto pomyślec nawet o wygłuszeniu sypialni, poprzez zamontowanie pewnych paneli wygłuszających na wszystkie ściany i z nowej technologii blokującej niebieskie światło. Po zachodzie słońca dalej dociera do nas niebieskie światło od wielu urządzeń, oświetlenia w domu itp. Aby zwiększyć poziom wydzielania melatoniny(hormonu snu), można założyć kilka godzin przed snem okulary Eyeshield. Wyprodukowane są w Polsce i blokują 100% światła. W ich ofercie pojawiają się także okulary dzienne blokujące niebieskie światło, które mogłyby się nam przydać. W ich sklepie można dokładnie zapoznać się z ich produktem i wyjaśnieniem tej nowej technologii. Dodatkowo zapewniają dostęp do ebooka, który wszystko tłumaczy. Tą technologię już promował Marcin Osman czy Robert Gryn, którzy zaprosili do siebie na swoje kanały YouTube producenta tych okularów, Sebastiana Kilichowskiego. Aktualnie jestem w fazie testowania tych okularów(zarówno tych wersji na dzień i wieczór).Jak spać żeby się wyspać? Poprawmy styl życia!Drugą kwestią jest styl życia jaki prowadzimy, ma on bezpośredni wpływ na sen. Nie wskazane jest na przykład spożywanie posiłków przed spaniem. Organizm zamiast regeneracją, pochłonięty byłby trawieniem jedzenia, przez co nie odpoczniemy. Jest duże prawdopodobieństwo, że obudzimy się zmęczeni, a poza tym może nas to wpędzić w problemy metaboliczne. Postarajmy tak rozłożyć codzienny jadłospis, aby ostatni posiłek spożywać maksymalnie 2-3 godziny przed też powinniśmy przywiązanie do elektroniki. Nie tylko telewizor należy wyprowadzić z sypialni, to samo zróbmy z telefonami, smartfonami, tabletami, laptopami. Na jakiś czas przed snem odłóżmy takie sprzęty. Ekrany wydzielają niebieskie światło, które zamiast koić nas do snu, pobudzają. Źle wpływają na wzrok i na wydzielanie się melatoniny, bez której będziesz ciągle przewracać się z boku na bok, zamiast smacznie rozreguluj sobie snu także piciem kawy i napojami energetycznymi, zwłaszcza po południu i wieczorem. Nie musimy czuć wyraźnego pobudzenia po spożyciu kofeiny, ale może to znacząco wpłynąć na jakość i długość naszego snuJeśli pozwalają nam na to praca i obowiązki, powinienniśmy w miarę możliwości ułożyć sobie harmonogram snu i trzymać się go. Kładźmy się spać i wstawajmy o tej samej godzinie. Jest to niezwykle pomocne dla uzyskania zdrowego, głębokiego snu. Organizm wypracowuje sobie wtedy pewnego rodzaju zdrowy kilku tygodniach regularnego snu, nasze ciało będzie samo wiedziało, kiedy jest zmęczone. Harmonogramu snu musimy trzymać się również w weekendy. W sobotę i niedzielę często „odsypiamy” cały tydzień, co ogromnie rozregulowuje rytm dyspozycji mamy aplikację „Sleep as Android” i inne, które pozwalają ustalać harmonogram snu, a dodatkowo monitorować sen. Godne wypróbowania!Co przed snem? Higiena snuDużą wagę należy poświęcić temu, czym zajmujemy się przed snem. Zadbajmy o odpowiedni relaks, np. odprężająca kąpiel. Zamiast pracy na smartfonie lub laptopie, sięgnijmy po książkę. Nie zajmujmy się problemami i obowiązkami, oderwijmy myśli od nieprzyjemnych spraw. Relaksujmy jeśli jednak potrzebujemy dodatkowej pomocy by się odprężyć przed snem, to wypróbujmy aplikację Atmosphere (darmowa) i/lub (najlepiej wersja płatna) , dzięki której posłuchamy przed snem uspokajającej i relaksującej muzyki(taką muzykę jesteśmy w stanie także znaleźć w Spotify i YouTube).Podsumowanie i zadanie: Wiemy już, jak spać żeby się wyspać! Być może dzięki tym kilku prostym radom już jutro wstaniemy wypoczęci i gotowi do działania. Nie czekajmy, sprawdźmy to na własnej skórze. Dobranoc 🙂

o ktorej pojsc spac zeby sie wyspac